Blog

Bèta-alanine is een goed bestudeerd, veilig en effectief sportsupplement. De positieve effecten zijn het sterkste bij intensieve inspanningen die langer dan 1 minuut en korter dan 4 minuten duren. Powerlifters, gewichtheffers en bodybuilders die trainen met korte sets zullen waarschijnlijk niet bijzonder goed op bèta-alanine reageren, maar duursporters en bodybuilders die trainen met lange sets of aaneengesloten combinaties van sets wel. Die laatstgenoemde categorie sporters zullen merken dat ze meer reps kunnen maken, of maximale inspanningen langer kunnen volhouden.

Ook voor duursporters zijn intensieve trainingen de meest effectieve, Beta-alanine maakt deze trainingen nog effectiever.

Bèta-alanine is een niet-essentieel aminozuur. Neem je daarvan dagelijks 3-6 gram in supplementvorm, dan neemt daardoor geleidelijk de concentratie carnosine in je spieren toe. Na 2-4 weken is de concentratie carnosine zo ver opgelopen dat sporters daarvan iets moeten merken. Carnosine is een dipeptide (bèta-alanyl-l-histidine), een eiwit dat het lichaam maakt uit beta-alanine en uit het veel voorkomende aminozuur histidine. Carnosine neutraliseert melkzuur, een stof die vrijkomt als spieren met een hoge intensiteit samentrekken. Als spiervezels teveel melkzuur bevatten, stoppen ze met samentrekken. Carnosine stelt dat moment uit, waardoor sporters intensiever kunnen trainen en hun spieren sterkere groeiprikkels kunnen toedienen.

Een bijwerking van bèta-alanine is neurasthenie: een prikkelend gevoel in je gezicht en bovenlichaam. Je kunt die bijwerking beperken als je de dagdosis bèta-alanine over meerdere kleinere doses verdeelt.

Sporten vergroot de honger van iemand niet, het beperkt de honger, is de uitkomst van een Brits onderzoek dat werd uitgevoerd door wetenschappers van de Loughborough Universiteit en waarover werd gepubliceerd in “Medicine &Science in Sports & Exercise”. Het bleek dat onderzoeksdeelnemers die het sporten gebruikten om een calorietekort te bereiken minder aten dan deelnemers die voedingsbeperking gebruikten.

Het tweedelige onderzoek richtte zich op het vergelijken van de eetlustresponsen van mannen en vrouwen. In het eerste onderzoek werd de calorie-inname beperkt door een dieet of door te sporten (een middelmatig intensieve 90-minuten loopbandsessie), en eetlustresponsen werden gemeten gedurende een periode van negen uur.

Waar een calorietekort werd bereikt door voedselbeperking werden bij deelnemers verhoogde niveaus van het hongerhormoon ghreline en lagere niveaus van het hongeronderdrukkende hormoon peptide YY gevonden, terwijl deze reactie niet zichtbaar was bij deelnemers die sporten om het calorietekort te bereiken. Ze aten bijna een derde meer bij een buffetmaaltijd in vergelijking met degenen waarbij hetzelfde energietekort het gevolg was van sporten: deelnemers aten gemiddeld 944 calorieën na voedselbeperking in vergelijking met 660 calorieën na het sporten.

“We hebben aangetoond dat sporten niet hongeriger maakt of aanmoedigt om meer te eten, in ieder geval niet in de uren onmiddellijk erna,” zei onderzoeksauteur David Stensel. “Onze volgende stap is kijken of dit voordeel blijft bestaan na de eerste dag waarop werd gesport.”

De conclusie lijkt dus gerechtvaardigd dat 's-ochtends sporten leidt tot minder honger overdag.

Voor wie wil afvallen goed om te weten.

Link naar het artikel : klik